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Atividades físicas e dores na coluna

Dores na coluna são um problema comum na sociedade. E quando pensamos nas causas, as lesões causadas por atividades físicas mal feitas estão entre as principais, embora não na mesma proporção do sedentarismo. Então, como se proteger? No texto de hoje, vamos te ajudar um pouco com isso. Veja abaixo!

Como evitar dores na coluna ao fazer atividades físicas?

Separamos algumas dicas que podem ajudar a evitar as dores durante as atividades físicas e, principalmente, lesões. 

  • Aquecimento adequado: É importante se aquecer antes de começar qualquer atividade física. Isto inclui alongamentos leves e uma atividade aeróbica leve, como caminhar ou correr.
  • Postura correta: Mantenha uma postura correta durante todas as atividades. Ou seja, procure manter o peito erguido, os ombros para trás e os quadris equilibrados.
  • Fortalecimento da musculatura: Fortalecer os músculos da coluna, especialmente a região lombar, pode ajudar a prevenir dores na coluna. Exercícios como agachamentos, levantamentos de peso e exercícios de pilates podem ser úteis.
  • Evite movimentos repetitivos: Evite atividades que envolvam movimentos repetitivos ou posições mantidas por longos períodos de tempo. Se você precisa fazer esses movimentos, faça pausas frequentes para se alongar e se mover.
  • Escolha atividades adequadas: Escolha atividades que sejam adequadas para o seu nível de condicionamento e evite atividades que causam dor na coluna. Se você está começando a se exercitar, comece com atividades mais leves e progressivamente aumente a intensidade.

E se eu sentir dores na coluna na hora do exercício?

Se você sentir dores na coluna durante ou após um exercício, siga estas recomendações:

  • Pare o exercício: Se sentir dor, pare o exercício imediatamente. Não tente ignorar a dor ou continuar a se exercitar, pois isso pode piorar a lesão.
  • Aplique gelo: Aplique um saco de gelo na área afetada por 15 a 20 minutos a cada hora, durante os primeiros 2 a 3 dias após a lesão. O frio pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor.
  • Mantenha-se deitado: Mantenha-se deitado ou sentado com uma almofada baixa para apoiar a coluna vertebral. Isso ajudará a aliviar a pressão sobre a coluna.
  • Alongue-se: Alongue-se suavemente, seguindo as recomendações do seu profissional de saúde ou fisioterapeuta.
  • Consulte um profissional de saúde: Se a dor persistir ou piorar, consulte um profissional de saúde, como um médico ou fisioterapeuta. Eles poderão avaliar sua condição e recomendar o tratamento adequado.

Lembre-se de que é sempre importante ouvir o seu corpo e não continuar a se exercitar se sentir dor. Procurar ajuda profissional precocemente pode ajudar a prevenir complicações e garantir uma recuperação mais rápida.

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